Кофеин бензоат натрия внутривенно

Кофеин бензоат натрия внутривенно

С медицинской точки зрения кофеин — это классический психомоторный стимулятор. Он обладает свойством возбуждать нервную систему, уменьшать чувство утомления, увеличивать психическую активность, прогонять сон.

Возбуждающее действие кофеина связано с его способностью блокировать рецепторы адреналина-тормозного медиатора центральной нервной системы. Кофеин снижает чувствительность нервных клеток к адреналину и таким образом, опосредованно, оказывает возбуждающее действие. Кофеин, однако, способен оказывать и прямое возбуждающее действие. Как и другие метилксантины, он блокирует фермент (фосфодиэстеразу), который ограничивает проведение (передачу) нервных импульсов к клетке. В результате, любой возбуждающий сигнал начинает действовать на нервные клетки сильнее. Если с кофеином переборщить, то может развиться выраженное психомоторное.

Все мы считаем кофе как основной источник кофеина. На самом деле, в продаже существуют таблетки и ампулы (внутривенно) с чистым кофеином. Эффект от таблеток гораздо продолжительнее и в то же время не столь ярко выражен (нет мгновенного повышения температуры и учащенного сердцебиения), чем от обычного кофе. В одной таблетке содержится 0.2 г кофеина (эквивалентно 0.7 л любого энергетика). Эффект от одной таблетки длится около 5-7 часов. Если скушать за раз 3 таблетки, то это грозит аритмией. Кофеин продается в любой аптеке и стоит копейки. Раньше он отпускался по рецепту, сейчас вроде без рецепта.

Кофеин и теофиллин — метилированные производные пурина, ингибирующие фосфодиэтсеразу цАМФ (циклического аденозинмонофосфата) и защищающие цАМФ от разрушения. Таким образом, стимулирующий эффект гормонов, использующих цАМФ в качестве внутриклеточного сигнала (это адреналин, гистамин и многие другие), усиливается и продлевается.
Теобромин практически неактивен как стимулятор, он действует приблизительно в 10 раз слабее кофеина. Теофиллин по сравнению с кофеином несколько более токсичен и несколько менее активен как стимулятор ЦHС, но между ними больше сходства, чем различия. Теофиллин более активен как диуретик (увеличивает мочеотделение), более токсичен и действует медленнее. Теобромин содержится в какао, чае (очень немного) и орехах кола. В какао его содержится приблизительно в семь раз больше кофеина и именно он делает какао «стимулятором».
Теофиллин оказывает сильное действие на сердце и бронхи и часто используется для лечения бронхиальной астмы, эмфиземы и других легочных заболеваний.
Кофеин содержится в чае, кофе, листьях мате; также в гуаране и орехах кола.
Что случается при передозировке?
Симптомы интоксикации кофеином:
(прием кофеина, обычно в дозе более 250 mg)
По крайней мере пять из следующих симптомов:
беспокойство;
нервозность;
раздражительность;
бессонница;
покраснение лица;
повышенный диурез;
расстройство пищеварения;
мышечные подергивания;
тахикардия (учащенное сердцебиение) или сердечная аритмия;
бессвязный поток мыслей и речи;
периоды неутомляемости;
психомоторное возбуждение;
При отсутствии других психических заболеваний со схожими эффектами. (как Anxiety Disorder). В принципе, передозировка кофеина может быть крайне неприятной, но обычно не вызывает необратимых изменений. Однако, иногда люди умирают от передозировки.
Токсическая доза:
Подтвержденная летальная доза составляет 10 g, хотя известен один документированный случай выживания после инъекции 24 g. У маленьких детей прием внутрь 35 mg/kg может вызвать интоксикацию средней тяжести. Дети метаболизируют кофеин очень медленно. Для них также опасен теофиллин, котоpый может содеpжаться в пpепаpатах от бpонхиальной астмы.
Симптомы передозировки кофеином:
А. Острое отравление кофеином дает ранние симптомы анорексии (отсутствие аппетита), тремора (дрожание, в т.ч. пальцев рук) и беспокойства. Затем следует тошнота, тахикардия, гипертония и спутанность сознания. Сильная интоксикация может вызвать делирий (белая горячка), судороги, наджелудочковую и желудочковые тахаритмии, гипокалиемию и гипергликемию. B. Хронический прием высоких доз кофеина может привести к нервозности, раздражительности, гневливости, постоянному тремору, мышечным подергиваниям, бессоннице и гиперрефлексии.
Результаты тестирования крови:
Концентрации 1..10 mg/l нормальны для пьющих кофе.
Концентрация 80 mg/l несовместима с жизнью.
Что делать при передозировке кофеином:
HЕОТЛОЖHЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ:
Обеспечить доступ воздуха и облегчить вентиляцию.
Купировать судороги и нарушения АД, если они есть. При отсутствии меедикаментов можно применить алкоголь в дозе около 50 ml в пересчете на чистый спирт.
Гипокалиемия обычно проходит сама.
Hепрерывное наблюдение за пострадавшим.
СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ЛЕКАРСТВА И АHТИДОТЫ:
Бета-адреноблокаторы эффективно предупреждают кардиотоксическое действие кофеина, вызванное черезмерной адреностимуляцией и нормализуют артериальное давление. Рекомендуется в/в применение пропанолола, 0.01..0.02 mg/kg, или эсмодола, 0.05 mg/kg, под контролем ЧСС и АД. Эсмодол предпочтительнее, т.к. имеет короткий период полураспада и его легко контролировать.
Токсическая доза сильно индивидуальна и прежде всего зависит от приобретенной толерантности (т.е. высока для людей, употребляющих много кофе или кофеина). Hесколько человек сообщали, что пpиняли 10..13 Vivarin’ов (2..2.5 g кофеина) и оказались в больнице, где последовало промывание желудка, капельницы и т.п., в то время как другие говорят, что после такой дозы им просто не хочется спать.
По крайней мере двое человек сообщали о симптоме, отсутствующем в учебниках: полная неспособность двигаться, говорить и даже моргнуть. В целом, люди описывают ощущения при передозировке как крайне неприятные, даже для тех, кто хорошо знаком с кофеиновыми головными болями и тиком.
Как кофеин влияет на здоpовье и продолжительность жизни?
«Широкомасштабное исследование обнаружило меньшее количество самоубийств среди пьющих кофе, по сравнению с теми, кто воздерживается от него.
Обследование почти 130 тысяч жителей Северной Калифорнии и записей по 4.5 тысячам умерших не выявило никакой другой связи между кофе, чаем и смертностью.
Кардиолог Артур Клотский рассказал об удивительных результатах: «Это не заблуждение, так как наше исследование было очень широким, включающим многорасовую популяцию, и подробно рассматривающим многочисченные факторы, влияющие на смертность, такие как потребление алкоголя и курение.»
Hе было найдено никакой связи между потреблением кофе и риском смерти. Была установлена «слабая» корреляция между ежедневным употреблением кофе или чая и риском сердечного приступа — но никакой связи с другими сердечно- сосудистыми заболеваниями, например, гипертонией или инфарктом. Исследование было проведено организацией профилактики заболеваний «Kaiser Permanente».
Как кофеин влияет на обмен веществ?
Кофеин увеличивает уровень циркулирующих жирных кислот и было показано, что это способствует их окислению и утилизации. В течении многих лет кофеин использовался бегунами на длинные дистанции, чтобы усилить метаболизм жиров. В этом отношении он весьма эффективен для тех, кто еще не привык к нему, и может помочь избавиться от лишнего жира. Однако, кофеин не подавляет аппетит, а напротив, возбуждает его. Кроме того, он усиливает секрецию желудочного сока, так что употребление кофеина без пищи может привести к гастриту и даже язвенной болезни.
Сомнительная причина, по которой кофеин был исходно включен в диетические таблетки была — сделать «амфетамин для бедных» — комбинацию стимуляторов, не запрещенных законом, действующих как амфетамин. Hапример, сочетание фенилпропаноламина (симпатомиметик, похожий на эфедрин) с кофеином так и называлось «Дексатрим», чтобы подчеркнуть в глазах возможных покупателей его сходство с декседрином — который, однако, слишком жестко контролируется DEA (Drugs Enforsment Administrations, Агенство по Борьбе с Hаркотиками), чтобы быть полезным простому человеку. Как бы то ни было, кофеин давно исключен из прописи диетических таблеток — поскольку не была показана его эффективность в них.
Из Goodman and Gilman’s The Pharmacological Basis of Therapeutics: (Фармакологические Основы Терапии)
Кофеин в комбинации с анальгетиком типа аспирина широко используется в терапии обычного типа головной боли. Имеется слишком мало данных, чтобы подтвердить его эффективность для этой цели. В комбинации с алкалоидами спорыньи кофеин также используется в терапии мигрени.
Всасывание алкалоида спорыньи эрготамина при сублингвальном применении недостаточно полное и часто не соответствует терапевтическим целям…
Одновременное назначение кофеина (50..100 mg на mg эрготамина) улучшает скорость и полноту всасывания.
Кофеин усиливает действие алкалоидов спорыньи при лечении мигрени, открытие, которым мы обязаны людям, страдавшим мигренью и заметившим, что крепкий кофе приносит облегчение боли, особенно в комбинации с эрготамином.

Дозировка кофеина:
лёгкая — 50-150 мг.
средняя — 150-300 мг
сильная — 300-500 мг
Токсичная дозировка (для людей со здоровым сердцем) — свыше 1 грамма.
Летальная доза — около 7 грамм.

Суммарные данные по содержанию кофеина:

Чашка кофе 90-150mg
Растворимый кофе 60-80mg
Чай 30-70mg
Кола 30-50mg
Шоколадка 20-50mg
пилюля «Stay-awake» 100mg
таблетка «Vivarin» 200mg
таблетка «Cold relief» 30mg
сухой черный чай 2-3%
сухой зеленый чай 3-4%
жареные зерна кофе 2-2.5%
зеленые зерна кофе 3-4%

Гуарановый коктейль «Magic Power»/»Волшебная Сила» (весьма распространен в Германии), содержит: 15ml алкоголя и 5g семян гуараны (250.0 mg кофеина, предполагая 5% содержание его в семенах, как утверждается в литературе) Гварановая капсула (500mg семян) — 25mg кофеина (Гуарана- это тpопическое растение из Бpазилии)
Гуарановая газировка повсеместно распространена в Бразилии и часто продается в местных тропических лавках. Она вкусна и оказывает ударное воздействие. Гварана стимулирует с бешеной силой, но не вызывает симптомов передозировки. Очевидно, кроме кофеина она содержит еще какие-то активные вещества, потому что «вкус» ее другой. То же самое можно сказать про мате.

Источник: www.behigh.org

Кофеин-бензоат натрия

УТВЕРЖДЕНО Фармакологическим Государственным комитетом Минздрава России 27 апреля 2000 г.

ИНСТРУКЦИЯ по применению препарата ТАБЛЕТКИ КОФЕИНА-БЕНЗОАТА НАТРИЯ 0,1 г или 0,2 г (Tabulettae Coffeini-natrii benzoatis)

Регистрационный номер 70/729/44
ОПИСАНИЕ
Таблетки белого цвета.
ФАРМАКОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА
Психостимулирующее средство.
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА
Кофеин усиливает и регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, увеличивает двигательную активность. Указанное влияние трансформируется в повышении умственной и физической работоспособности, уменьшении усталости и сонливости. Действие препарата в значительной степени зависит от типа высшей нервной деятельности. Отмеченные эффекты дозозависимы, и в больших дозах кофеин может привести к истощению нервных клеток.
Препарат ослабляет действие снотворных и наркотических средств, повышает рефлекторную возбудимость спинного мозга, возбуждает дыхательный и сосудодвигательный центры, усиливает сократимость миокарда, увеличивает частоту сердечных сокращений. Гипертензивный эффект кофеина-бензоата натрия наблюдается при гипотонии. Диурез под влиянием кофеина-бензоата натрия несколько усиливается (главным образом, из-за уменьшения реабсорбции электролитов в почечных канальцах).
В основе механизма действия препарата лежит угнетение кофеином фермента фосфодиэстеразы, приводящее к накоплению внутри клеток циклического аденозинмонофосфата. Последний усиливает гликогенолиз, стимулирует метаболизм в органах и тканях, включая ЦНС и мышцы. Важным звеном в механизме стимулирующего эффекта препарата является связывание кофеина с пуриновыми рецепторами мозга.
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ
Препарат применяют при инфекционных и других заболеваниях и состояниях, сопровождающихся угнетением функций ЦНС и сердечно-сосудистой системы (острая сердечная недостаточность), угнетении дыхания, асфиксии, при отравлении наркотиками, другими ядами, угнетающими ЦНС, астеническом синдроме, при спазмах сосудов головного мозга. Препарат назначают для повышения психической и физической работоспособности, устранения сонливости, У детей кофеин-бензоат натрия применяют при энурезе.
СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ
Таблетки кофеина-бензоата натрия назначают внутрь независимо от приема пищи.
Дозы препарата подбирают индивидуально. В таблетках обычно применяют 2-3 раза в день. Разовая доза для взрослых внутрь обычно составляет 0,1-0,2 г; детям старше 2-х лет внутрь назначают по 0,025-0,1 г на прием. Высшие дозы для взрослых внутрь: разовая — 0,5 г, суточная -1,5 г.
ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
Нарушение сна, повышение артериального давления, головная боль.
ПЕРЕДОЗИРОВКА
При передозировке происходит усиление выраженности побочных явлений. Первая помощь заключается в промывании желудка, приеме активированнного угля; при необходимости — назначение симптоматической терапии.
ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ
Следует соблюдать осторожность при работе с механизмами.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Кофеин-бензоат натрия противопоказан при повышенной возбудимости, бессоннице, выраженном повышении артериального давления, атеросклерозе, при органических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в старческом возрасте, при глаукоме.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ
Курение, дифенин и другие индукторы микросомального окисления повышают интенсивность печеночного метаболизма кофеина, снижая его эффективность.
Пероральные контрацептивные средства, ингибируя метаболизм кофеина, повышают его эффекты.
Ципрофлоксацин, эноксацин, пипемидиновая кислота, циметидин удлиняют период полувыведения кофеина, замедляя его печеночный метаболизм.
ФОРМА ВЫПУСКА
Таблетки, 1 и 0,2 г в контурных-ячейковых упаковках по 6 или 10 таблеток или в безъячейковых упаковках.
УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ
Список Б. В сухом, защищенном от света месте, недоступном для детей.
СРОК ГОДНОСТИ
5 лет. Не использовать по истечении срока годности.
УСЛОВИЯ ОТПУСКА ИЗ АПТЕК
Отпускается по рецепту врача (ну а на самом деле во всех аптеках отпускают без рецепта)

Как употреблять кофеин-бензоат натрия?

Наиболее доступным и дешёвым источником кофеина являются таблетки кофеин-бензоат натрия. Продаются практически в любой аптеке по смешной цене и всегда без рецепта. Собственно кофеина там 40 %, т.е. 40 мг на таблетку. Таблетки горько-противные на вкус. Принимают их обычно внутрь, хотя можно и под язык и даже по ноздре (если небольшое количество тщательно измельчить). Эффект наступает обычно через 5-10 минут. Кофеин-бензоат быстро выводится из организма, поэтому лучше принимать понемногу в течение всего дня (например по 5 таблеток каждые через каждые 3 часа, но не более 15 таблов в день), хотя можно сьесть сразу 10-12 таблеток. Основное побочное действие — раздражается желудок и может быть изжёга (при частом приёме это может привести к гастриту и язве), поэтому после приёма кофеина хорошо что-нибудь поесть. В случае приёма больших доз (свыше 10 таблеток за раз) возможна головная боль или боль в сердце. Кофеин-бензоат натрия помогает разогнать более сильные стимуляторы, продлевает действие низших плато dxm (принимать 6 таблеток через полчаса после наступления первых эффектов dxm), а также с помощью него можно уменьшить сонливость, которую обычно вызывает баклофен, глауцин, мускат и т.д. (принимать 6 таблов на пике трипа). Если принимать просто один кофеин-бензоат натрия, то в течение 1-3 часов (в зависимости от дозировки) будет чувствоваться умеренный стимулирующий эффект (с амфетамином естественно не сравнить), затем может быть бессонница (иногда до суток).

#bn {display:block;}#bt {display:block;}
Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU — бодибилдинг и фитнес для любителей

Ричард Джонс (Richard Jones) | Источник: Ironman, #2, 2003

Кофеин принадлежит к группе субстанций, называемых метилксантанинами, и является, по-видимому, наиболее употребляемым лекарством во всем мире. Этот алкалоид получают из некоторых растений, он не дорогостоящий и выпускается в виде таблеток. Но чаще всего мы получаем его из кофе, чая, колы, шоколада и какао.

Сегодня вы уже получили свою дозу? Скорее всего, да, ведь около 80% людей принимают кофеин ежедневно. Как и все они, вы считаете, что он улучшает работу мозга и повышает настроение. Но кофеин — больше чем мозговой стимулятор, он также является эффективным помощником при физической нагрузке.

За последние 20 лет научное сообщество приложило довольно много усилий, исследуя физиологическое влияние кофеина на спортивные показатели. Результаты ясно показывают его разнообразное и благотворное влияние. С кофеином вы можете повысить использование подкожного жира во время занятий спортом, улучшить аэробные (продолжительные, но низкоинтенсивные нагрузки) и анаэробные (короткие, но высокоинтенсивные нагрузки) показатели. Итак, если вы — не профессиональный атлет, то можете радоваться, один из ваших наиболее функциональных помощников находится прямо у вас перед носом.

Кофеин сжигает жир

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, кофеин — ваш союзник. Отдыхаете ли вы или работаете, он повышает содержание в крови свободных жирных кислот, тем самым способствуя использованию подкожного жира в качестве топлива. Более 20 лет назад ученые из Human Performance Laboratory Государственного Университета Болла в Индиане продемонстрировали, что содержание свободных жирных кислот в плазме крови участников эксперимента повысилось на 100% после приема 330 грамм кофеина (1). Они же показали, что кофеин повышает уровень оксидации (использования) жиров во время аэробной нагрузки. В одном из экспериментов этот уровень повысился на 50% после приема пяти миллиграммов кофеина на один килограмм веса тела (2).Жиросжигающий эффект кофеина, принимаемого в виде пищевой добавки при аэробной нагрузке, феноменален. Например, обычный человек с весом 77 кг сожжет примерно 800 калорий за час пробежки в среднем темпе, и около половины из них сгорит благодаря оксидации жиров. Если в качестве добавки к пище он получит кофеин, то уровень оксидации повысится на 50%, что выразится в сожжении дополнительных 200 жировых калорий. То есть, будет сожжено 600 калорий в час в результате окисления жиров и 200 — вследствие распада сахара.

Кофеин и спортивные показатели

Физиологические эффекты кофеина еще до конца не изучены. Но, по крайней мере, три биологические реакции, улучшающие спортивные показатели, ясны.

  1. Жиромобилизующая природа кофеина не только повышает вашу способность сжигать жир, но и увеличивает общую аэробную мощность. Во время аэробной нагрузки ваш организм сжигает большое количество жиров и ограниченное — гликогена (или сахара). По мере истощения запасов гликогена в мышцах, производительность работы снижается. Приемом кофеина вы повышаете уровень содержания свободных жирных кислот в крови, что вызывает, так называемый, гликогенощадящий эффект. Организм больше использует жиры, уровень расщепления гликогена снижается, что задерживает наступление утомления и позволяет вам работать дольше.
  2. Кофеин повышает функциональность мышц, помогая их сокращению. Перед сокращением мышцы в ее клетках должны выделиться ионы кальция. Кофеин повышает чувствительность клеток и доступность кальция в них. В таком случае для сокращения мышцы требуется меньший стимул, что позволяет ей работать с меньшими усилиями. Вдобавок, обнаружено, что кофеин увеличивает сократительную способность диафрагмы (3). Значит, можно предположить, что вам будет легче дышать во время выполнения упражнений (4). Это должно особенно заинтересовать людей, испытывающих проблемы с дыхательной системой, а также спортсменов, вынужденных соревноваться в условиях высокогорья.
  3. Кофеин влияет на центральную нервную систему, маскируя ощущение наступления усталости. Хотя трудно точно описать механизм этого действия, понятно, что он проникает сквозь гемато-энцефалический барьер. Специальные исследования показали, что тестируемые субъекты были склонны выбирать более высокие уровни интенсивности, но ощущения у них были как при менее интенсивной нагрузке (5). Итак, если вы достигли плато или, как говорят, «уперлись в стену», кофеин поможет вам преодолеть ее.

Повышение возможностей

Ряд исследований были направлены на изучение влияния кофеина на аэробные возможности организма человека. Наиболее часто упоминается об эксперименте, проведенном в 1978 году в Индиане, о котором мы уже говорили выше. Выпивая кофе, содержащее дозу кофеина из расчета пять миллиграмм на килограмм веса тела, участники могли крутить педали велоэргометра на 20% дольше. С тех пор влияние кофеина на аэробные возможности было не раз подтверждено многочисленными исследованиями; атлеты могли достичь большего уровня мощности и работать в среднем на 50% дольше. В одном из экспериментов участник повысил общую аэробную мощность на целых 156% (6)!

Результаты исследований влияния кофеина на анаэробную мощность не столь убедительны. Но есть данные, указывающие на то, что мышечная выносливость и анаэробная мощность могут быть улучшены. В 1992 году испытуемые, принявшие 250 мг кофеина, продемонстрировал 7% увеличение мощности в течение серии занятий на велоэргометре (7). В ходе другого эксперимента, проходившего совместно с Human Performance Laboratory Университета Калгари, ученые зафиксировали влияние приема кофеина (в количестве 6 мг на килограмм собственного веса) на результаты высокоинтенсивного 1500-метрового заплыва (5). Это особенно важно в гоночных видах спорта, когда порой доли секунды отделяют победу от поражения.

Очевидно, что действие кофеина многосторонне. Будь вы велосипедист, пловец или альпинист, играете вы в хоккей, баскетбол, футбол или регби — вы сможете значительно повысить свои возможности и быть в хорошей соревновательной форме. Кофеин может улучшить такие компоненты тренировки с отягощениями, как мышечная выносливость и анаэробная мощность. Фактически, единственный показатель, на который не было обнаружено влияние кофеина — это мышечная сила, но исследования в этой области еще впереди.

Как принимать кофеин

Использование кофеина в качестве пищевой добавки — одна из самых функциональных стратегий. Это недорого, удобно, легко осуществимо и очень эффективно. Вот пять советов, которые помогут вам извлечь пользу из приема этого продукта.

  1. Определите стратегию приема кофеина.

    Бытует мнение, что при постоянном употреблении кофеина влияние его притупляется, но четких доказательств этого нет. Многие исследования показали: как любители кофе (употребляющие более шести чашек в день, то есть 660 мг кофеина), так и те, кто ограничивает его употребление двумя чашками в день (примерно 220 мг кофеина), продемонстрировали одинаковые уровни повышения спортивных результатов. Но все же благоразумно будет выработать определенную стратегию потребления кофеина.

    Если вы обычно выпиваете несколько чашек в день, сократите их количество в тренировочные дни, но выпейте одну перед тренировкой.

    Если вы — атлет высокого уровня, попытайтесь снизить или прекратить прием кофеина приблизительно за 72 часа до соревнований. Теоретически это должно повысить его эффект в качестве предсоревновательного бустера.

    Если вы пьете много кофе и намерены убрать его из рациона перед соревнованиями, вначале попробуйте это сделать в межсезонье, чтобы проследить реакцию организма на отказ от кофе.

  2. Тщательно выбирайте источники кофеина.

    Источник получения кофеина очень важен. Ниже приведены дозы, которые вы получаете из различных кофеиносодержащих продуктов.

    Источник Кофеин (иг)
    Таблетки кофеина (чистый кофеин) 100 / 200
    Кофе, 200 гр
    натуральный
    растворимый
    80-135
    65-100
    Чай, 220 гр 40 — 75
    Кола, 340 гр 30 — 60

    Таблетки кофеина функциональны и удобны. Принимая чистый кофеин, вы облегчаете его усвоение и получаете максимальный эффект. К тому же, легче определяется необходимая для вашего веса доза.

    Есть новые доказательства того, что кофе с кофеином не вызывает такого привыкания, как чистый кофеин. Но в результате недавнего исследования ученые предположили, что некоторые химические элементы, найденные в зернах кофе, могут снизить характеристики кофеина, связанные с повышением спортивных показателей (8). А вот другое исследование, наоборот, демонстрирует положительное влияние эргогенных свойств кофе на организм человека. Лучше всего вам положиться на собственный опыт и просто сравнить действие кофе и чистого кофеина именно на ваш организм.

    Если в качестве пищевой добавки вы намерены использовать кофе, то лучше всего на эту роль подойдет натуральный кофе. Перед тренировкой вы можете зайти в свое любимое кафе и заказать необходимую порцию. Имейте в виду, что многие напитки на основе кофе отличаются высоким содержанием жира. Типичный мокко делается из цельного молока и взбитых сливок и содержит в 20 раз больше жира, чем обезжиренное молоко. Так что старайтесь придерживаться нежирных вариантов: и жира меньше, и усваивается лучше.

    Преимущества чая и кофе, приготовленных в домашних условиях, очевидны. Это удобно — вы можете контролировать крепость, но содержание кофеина тогда будет меняться.

    Кола — не самый эффективный источник кофеина, так как содержит не столько его, сколько сахар, поэтому скорее принесет вред, чем пользу вашей тренировке.

    Предтренировочная «углеводная загрузка» понижает уровень свободных жирных кислот в плазме, что может ограничить ваши аэробные возможности.

    Кола содержит очень много простых сахаров, которые могут вызвать состояние гипогликемии (понижение уровня сахара в крови). Когда вы начнете тренироваться, внутримышечный сахар будет использоваться в гораздо большей степени, что ускорит наступление утомления мышц.

    Гипогликемическое состояние вызывает значительный подъем уровня инсулина, что подавляет мобилизацию жиров и их использование в качестве горючего.

    Вывод будет такой: предтренировочная «углеводная загрузка» любого типа снижает эргогенный эффект кофеина. Это можно частично поправить, если вы будете во время тренировки принимать сахар примерно каждые 20 минут. Постоянный приток углеводов сохранит гликоген в мышцах, нейтрализует эффект гипогликемии и повысит способность мышц использовать глюкозу. Побочный эффект в том, что это также ограничит возможности организма использовать жиры в качестве топлива. Более того, если только тренировка не длится больше 60 минут, ваши запасы гликогена не успеют истощиться и необходимость в приеме дополнительных углеводов отпадает.

  3. Начните с небольших доз.

    В 1995 году ученые сравнивали эффективность разных доз кофеина. Результаты показали, что доза всего лишь в 3 мг кофеина на каждый килограмм веса тела увеличивает уровень свободных жирных кислот в плазме на 58% и позволяет субъекту тренироваться на 22% дольше (9). Средняя доза (4,4 мг на килограмм веса) оптимальна для увеличения аэробной мощности, тогда как 6 мг и более ведут к снижению показателей. Однако, эти данные могут быть не совсем точными. Другое исследование, результаты которого были опубликованы в этом же журнале, показывает, что испытуемые демонстрировали 51%-е увеличение аэробной мощности после приема 9 мг кофеина на килограмм веса тела (6).

    Так сколько же его принимать? Руководствуйтесь следующими данными.

    Трех миллиграмм на килограмм веса тела достаточно, чтобы значительно повысить оксидацию жиров и аэробные возможности.
    Такого же количества достаточно для значительного увеличения анаэробной мощности и мышечной выносливости.
    4,4 мг на килограмм веса будет идеальной дозой для повышения аэробной мощности.
    В исследованиях, на результаты которых мы ссылались в этой статье, средняя доза кофеина, применявшаяся учеными, составляла 5,7 мг на килограмм веса тела.
    Эффект от употребления 9 мг на килограмм веса может быть положительным, а может и наоборот.
    Доза в 9 мг на килограмм веса становилась причиной таких симптомов, как тошнота, расстройство желудка и головокружение.
    Доза, превышающая 9 мг на килограмм веса тела, может быть опасной для организма.

    Если вы не являетесь соревнующимся атлетом, то можете поэкспериментировать для выяснения идеальной для себя дозы. Не думайте, что количество кофеина, работающее для другого человека, подойдет и вам.

  4. До начала тренинга дайте 60 минут на усвоение.

    Пика уровень содержания кофеина в плазме достигает приблизительно через 60 минут после потребления. Исследователи из Индианы все в том же эксперименте заметили, что содержание свободных жирных кислот в плазме увеличивается на 100% через 60 минут, именно это время обычно дается теперь на усвоение кофеина перед началом тренировки. Так что, 60 минут — это проверенная цифра.

  5. Употребление жидкости и ее выведение из организма.

    Чтобы создать оптимальный объем плазмы и обеспечить функциональный уровень потоотделения, важно снабдить организм водой перед тренингом. Теоретически, это даже более важно, если вы принимаете кофеин, так как он является диуретиком, то есть способствует потере жидкости. Однако в 1990 году канадские ученые во время эксперимента не заметили слишком больших потерь воды у атлетов, получивших 7,5 мг кофеина на каждый килограмм веса тела и бегавших 60 минут с сердечным ритмом в 89% от максимума (10). И все же вы не должны забывать об оптимальной гидратации. Выпивайте 1,5-2 стакана холодной воды за 20-30 минут до начала продолжительной тренировки и эвакуируйте ее по мере необходимости.

 



Источник: www.diary.ru


Добавить комментарий